klatka barki

KLATKA – wyrzuc ostatnie lub przedostatnie Wyciskanie hantli lawka plaska 4x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki/przenoszenie 4x12-10 BICEPS Uginanie mlotkowo 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-6 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x12-10 [...]

najpierw mialem taki trening (zaraz dodam ) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie rzedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8 Uginanie ze sztangielkami siedzac na skosnej lawce chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Wtorek:klatka,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głowa w góre4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4 serie 12,10,8,9 Rozpietki na lekkim [...]

Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Juz poprawiony: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangietkami 4 x 12-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 * 8 serii * modlitewnik aut II Dzień NOGI 1. Wyprosty sziedząc 4x20 2. Suwnica 4x12-10-8-6 3. Haki 4x8 4. [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi sory ze dopiero teraz sie odzywam ale sami wiecie walentynki byly wiec bylem troche zajety Czyli trening wyglada tak: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie [...]

outsidee: - mogłes jechac tym full body workout jednak mam co nieco zastrzerzen a raczej podpowiedzi/uświadomien jak łaczysz barki z klatką i wyciskasz na skosie przy klatce to nie ciskaj juz z klatki przy barkach- przedni akton juz dostał wystarczająco po dupie, jak chcesz go dobić to wyciskanie sztangielek lub arnoldki- bezpieczniej dla stawów [...]

Do rzeczy : Wrociłem 20 min temu z siłki.Standardowo 5 g kerty + 70 g gainera 2 (Wanilia)Smak jest poprostu wy***any.W smaku jest lepszy od białka sportone ,bardziej intensywyny (mógłby być mniej słodki a wtedy było by kolorowo). .Rownież dobra rozpuszczalnosc , chodz przeczepił bym się do niedużych resztek zostających na dnie.W miej niż [...]

no nie liczac sztangi No co ja na to poradze ze wiecej nie moge ? Z Klatka i plecami ,nie ma problemu równiez nogami jade jest ok ... Ramiona mam słabe jak cholera !!Byscie wydzieli moje ramiona kiedys to byscie mieli inne zdanie.Łapy jak patyki i do tego strasznie słabe.Teraz i tak jest juz o wiele wiele lepiej.A co do ciezaru to wiem ze jest [...]

[...] Poręczy do pompek też niestety nie posiadam:/ dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że [...]

lipne połączenie. polacz: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 2.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3x10 [...]

wklejam tu 2 plan : Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

wt klatka wyciskanie na ławce prostej - 5*8-6 wyciskanie hantli skos góra - 3 12/10/8 superseria-przenoszenie hantli + rozpietki na ławce - 2-3s 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 superseria- wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem- 3s 12 tric pompki w podporze tyłem - 3s max[8-10 wyciskanie francuskie + fr. zza glowy [...]

[...] W SIADZIE * PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA * POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czwartek: (barki) * Wyciskanie sztangi zza głowy * Wyciskanie sztangielek * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami * Unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek: Ponownie klatka + kaptur Jak masz jakieś pytania to pisz. pozdr.

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]

Tutaj masz prawidłowe rozkłady na 5 dni: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Nogi + brzuch Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off

[...] jest cos warte jesli potrafi sie je spozytkowac jak nalezy jak robisz przenoszenie w ramach treningu klatki to staraj sie na niej skupic i to za jej pomoca przenosic ciezar. barki z klatka moim zdaniem nie bardzo beda na tyle zmeczone ze juz duzo nie wykrzesasz z nich chyba ze boczne/tylnie czesci chodz ja sobie chwale polaczenie klatka+bic

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]